Zrealizujcie z pracownią sportowo-rekreacyjną zestaw ćwiczeń na MIĘŚNIE BRZUCHA ORAZ UD
"Wspinaczka górska"- to ćwiczenie polega na naprzemiennym przyciąganiu kolan do klatki piersiowej w podporze przodem.
"Nożyce pionowe i poziome" Nożyce poziome angażują mięśnie czworogłowe ud oraz różne mięśnie brzucha, w zależności od kąta nachylenia nóg względem podłogi. To bardzo dobre ćwiczenia na płaski brzuch i uda w domu, podobnie jak rowerek.
"Wykroki i zakroki"-Przyjmij poprawną postawę ciała – stopy rozstaw na szerokość bioder, delikatnie podwiń miednicę i napnij pośladki, obniż żebra, ściągnij łopatki i cofnij podbródek. Podczas całego trwania ćwiczenia pamiętaj, aby stopa wykroczna utrzymywała się na trzech punktach podparcia: pięcie, kości dużego palca i zewnętrznej krawędzi stopy.
Następnie, trzymając poprawnie ustawioną sylwetkę, odwiedź nogę do tyłu, tak aby twój korpus znalazł się centralnie na środku. Ruch odwiedzenia nogi w tył musi płynnie przechodzić do zgięcia kolana i zbliżenia go do maty. Kąt zgięcia kolan nie musi wynosić 90 stopni. Dużo ważniejszą kwestią jest to, aby kolano nogi wykrocznej nie wychodziło zanadto za linię palców stóp.
